Τα συμπληρώματα είναι διατροφικά σκευάσματα τα οποία έχουν παρασκευαστεί για να βελτιώσουν την θρεπτική κατάσταση (εάν είναι απαραίτητο) και συγκεκριμένα για να βελτιώσουν την αθλητική δραστηριότητα. Όταν αναφερόμαστε στα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές, αναφερόμαστε για συμπληρώματα τα οποία βοηθούν τον αθλητή να αποδώσει καλύτερα με διάφορους τρόπους. Τα συμπληρώματα για […]
Αθλητισμός & Διατροφή
48 άρθρα
Ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνει κάποιος αρχάριος είναι να υποθέτει ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα για την επίτευξη των στόχων στον αθλητισμό. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν σκοπό να «συμπληρώσουν» (επιπρόσθετα) την διατροφή και την προπόνηση και να την βελτιώσουν. Εάν η διατροφή […]
Υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα διατροφής τα οποία λειτουργούν καλά για σχεδόν οποιονδήποτε τα χρησιμοποιεί, είναι σχετικά οικονομικά και υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες τα τελευταία χρόνια που να υποστηρίζουν την δράση τους και αρκετοί καταναλωτές που αφήνουν θετικά σχόλια. Οι πολυβιταμίνες είναι ένα μίγμα απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Καταναλώνονται προκειμένου να αντισταθμίσουν […]
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (ΑΛΟ ή EFA) προέρχονται από λίπη και έλαια τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία γενικότερα αλλά και θεραπευτικά σε πληθώρα ασθενειών. Τα «ΑΛΟ» υποστηρίζουν πολλές λειτουργίες του ανθρωπίνου σώματος συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των αρθρώσεων. Επιπροσθέτως, μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές και παράγουν ορμόνες. Βοηθούν […]
Η σκόνη πρωτεΐνης αποτελείται από διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης όπως, σόγια, αυγό, ορού γάλακτος και καζεΐνης. Χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια της μέρας είτε για να αυξήσουν την απορρόφηση της πρωτεΐνης ή για να δράσουν σαν υποκατάστατο γεύματος. Υπάρχουν πολλά και διαφορετικά είδη σκόνης πρωτεΐνης με διαφορετικά συστατικά και γεύσης. Ο τύπος […]
Η κρεατίνη είναι μια αζωτούχα οργανική ένωση. Αποτελείται από αργινίνη, μεθειονίνη και γλυκίνη. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα προκειμένου να αυξήσει την φωσφοκρεατίνη στους μύες, που με την σειρά της αυξάνει την ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). Η ATP χρησιμοποιείται από τους μύες σαν «ενεργειακό καύσιμο». Αυξάνοντας τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στον οργανισμό μπορούμε […]
Το ΖΜΑ είναι ένας συνδυασμός ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Μια μελέτη, χρηματοδοτημένη από εταιρεία, έδειξε ότι άτομα που παίρνουν το παραπάνω συμπλήρωμα αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους όπως επίσης την «δύναμη» και την μυϊκή μάζα. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν έχει επαναληφθεί και αρκετά άτομα αναφέρουν πως δεν παρατήρησαν […]
Το Άλφα λιποϊκό οξύ (α- lipoic acid ή αλλιώς ALA) είναι ένα αμινοξύ. Ανακυκλώνει την βιταμίνη C και Ε και βοηθά να μειωθούν οι ελεύθερες ρίζες οι οποίες προκαλούν κυτταρικές βλάβες. Υπάρχουν διάφορες μελέτες οι οποίες δείχνουν ότι το ALA πιθανόν να βοηθά στην ρύθμιση της ανοχής της γλυκόζης και […]
Θέλετε να καίτε λίπος 24 ώρες την ημέρα; Υπάρχει λύση. Μία ομάδα 8 τροφίμων που αυξάνουν το μεταβολισμό και εντατικοποιούν την καύση. 1) Τόνος- Τρέφει τους μυς, ενισχύει τη λιποδιάλυσηΜερίδα: 115 γραμμ. (1 κονσέρβα)Παίρνετε: 120 θερμίδες. Καίτε: 44 θερμίδες.2) Γκρέιπφρουτ ροζ- Κινητοποιεί τα αποθηκευμένα λίπηΜερίδα: ½ μικρό.Παίρνετε: 37 θερμίδες. Καίτε: 14 θερμίδες. 3) Λιναρόσποροι- Φυσικό καθαρτικό Μερίδα: 1 […]
Αντιοξειδωτικά όπως το ALA, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και άλλα συστατικά έχουν την ικανότητα να μειώσουν την αρνητική επίδραση των ελευθέρων ριζών στα κύτταρα. Οι ευεργετικές ιδιότητες των αμινοξέων δεν περιορίζονται μόνο στην άρση βαρών και στο body building. Ωστόσο, από την στιγμή που η άρση βαρών μπορεί να ευθύνεται […]